白髪予防になる栄養成分とは

白髪予防になる栄養成分とは

髪の毛を乾かしたりアレンジしたりするときに目に付く白髪を予防するには栄養成分に注意することが必要です。
毎日新たな髪の毛が生まれてくる中にあって、栄養成分が十分あれば元気な髪の毛が作り出されていきます。
反対に栄養成分が欠けていると髪の毛の元気は無くなりますし、白髪も増えてきてしまうと考えられているのです。
白髪予防になる栄養成分についてピックアップしてみましたので参考にしてくださいね。

細胞を活性化させる栄養素

白髪を予防するには髪の毛の色を作り出すメラニン色素という細胞を活性化させることが必要です。
メラニン色素が活性化されていないと髪の毛の色素が足りなくなり、色が薄くなることや白髪になることがあります。
このメラニン色素の細胞を活性化させる栄養成分はヨードです。
ヨードというのは海藻類の中に多く含まれており、体の各細胞を成長させたり細胞の代謝を促すために良いと言われています。
昆布やひじきの中に多く含まれているので、煮物や味噌汁を通して積極的に取り入れていきたいものです。
ヨードはイワシや鰹、そして鯖の中にも含まれていますので季節の魚を通しても摂取していきましょう。
チロシンという栄養成分も白髪対策には欠かせません。
メラニン色素を作り出す原材料ともなるチロシンはチーズなどの乳製品の中に多く含まれています。
体がストレスを溜めたときに、有害な活性酸素などを撃退していくれる働きもするチロシンは、現代社会には欠かせない栄養成分と言えるでしょう。
脱脂粉乳やプロセスチーズ、そしてバナナやリンゴなどの果物からも摂取できますよ。

髪の毛を健康にする栄養素

メラニン色素の生成に加えて、今生えている髪の毛を健康な状態に保っていくことも白髪対策には大切です。
髪の毛を健康にする栄養成分とはタンパク質やビタミンです。
さらにミネラルを十分に体に取り入れていくことも髪の健康を守るためには必須です。
ミネラルの中にはカルシウムや亜鉛、そしてどうといった栄養成分が含まれています。
これらの栄養成分を取り入れていくと健康な髪の毛をさらに成長させたり、毛根の中の髪の毛を作り出す細胞を活性化させたりすることが可能になります。
カルシウムを体に取り入れて行くには牛乳などの乳製品に加えてひじきなどを食べることが効果的です。
亜鉛は比較的普段の食事では取り入れにくい栄養成分です。
ただ季節のものである牡蠣に多く含まれていますので、牡蠣鍋などをして意識して取り入れることも出来ますよ。
それ以外ではシジミやたこ、そしてエビでも摂取できますので、意識して普段の生活の中で海鮮類を食べるようにしたいですね。
そのほかの栄養素としてタンパク質やビタミンの摂取についても知っておきましょう。
タンパク質は鶏の皮やウナギに含まれていますし、ビタミンは緑黄色野菜や大豆などから取り入れられます。
ビタミンは抗酸化作用が高いビタミンCとビタミンEをしっかり摂取するようにしたいと思います。

老化防止のための栄養素

老化を防止していくための栄養成分にも注目しましょう。
体の老化が進んでくると黒髪を作る細胞も元気がなくなってきてしまうので、どうしても白髪が増えてきてしまいます。
アミノ酸は老化防止に効果的と言われています。
このアミノ酸は老化防止に良いだけでは無く、髪の毛を作るための主な成分にもなっているので白髪予防に効果を期待することができます。
銅はメラニン色素を作るときに必要な成分を活性化させるのでしっかり取り入れたいものです。
老化防止のために必要な栄養素を簡単に取り入れられる方法はあるのでしょうか。
それはゴマを積極的に食べることです。
ゴマにはカルシウムやタンパク質だけではなく、アンチエイジングに必要なミネラルやビタミンが豊富に含まれています。
このゴマの中でも黒ごまを特に摂取するようにしましょう。
黒ごまを使って唐揚げをしたりそのほかの料理に使ったりすることによって白髪予防をしていきたいですね。

栄養成分を効果的に取るために知っておきたいこと

栄養を取るにはサラダをたくさん食べたら良いと考える人がいます。
確かにサラダをいっぱい食べて野菜を取ることは体には良いことですし、白髪予防にも効果があると言えるでしょう。
しかし、コンビニや近所のスーパーなどのお惣菜でサラダを買って食べてばかりいても大きな効果は期待できません。
お店で作られているサラダなどの食材には殺菌や腐敗を防ぐために多くの添加物か使われています。
添加物が使われている食品というのは、すでにいくつもの白髪予防に有効な栄養素が失われているのです。
少しの栄養成分が残っていても添加物のせいで体に吸収されにくくなってしまうこともあります。
サラダを食べるときには自分で作って食べるようにしましょう。
野菜摂取の時には生野菜だけでは無く温野菜も意識して食べるようにしてください。

 

白髪予防になる栄養成分には細胞を活性化させるものや髪の毛の健康を守るもの、そして老化防止のモノなどいくつもありました。
これらの情報を活かしながらバランス良く白髪予防となる栄養成分を取り入れてください。