白髪防止には何をしたら良いのか

白髪防止には何をしたら良いのか

美容に敏感な女性が一番気にするのは白髪と言われています。
白髪が年齢と共に増えてきてしまうのはしょうが無いと思われるかも知れませんが、できるだけ白髪を防止するにはどうしたらよいのでしょうか。
日頃の生活から気をつけていけることがあるのか調べてみました。
ちょっとだけでも意識して白髪が減るなら、今よりもっと自分に自信を持って生活していけるので、少しでもこれらの情報を参考にしてくださいね。

ストレス対策と睡眠

ストレスというのは自律神経を乱し、細胞の働きを鈍くするので白髪を増やす原因となります。
白髪は毛を作る細胞や髪の毛に色素を入れる細胞の働きが鈍くなるために起きると考えられています。
もしストレスが高まることによって、頭皮の細胞の活動や機能が低下してしまうならあっという間に白髪が増えてしまうことでしょう。
ストレスをお酒やたばこなどで解消してしまおうとすると逆効果となり白髪はさらに増えてしまいます。
体の細胞を活性化させるような仕方でストレスに立ち向かってください。
お風呂にゆっくり入るとか軽い運動をすることによってストレスを解消しましょう。

 

睡眠の質を高めることも重要です。
可能なら夜の22時か23時には眠るようにしたいと思います。
なぜなら髪の生成が始まっていくのはこれらの時間帯からだからです。
髪の毛の細胞が力を蓄え活動することが出来るようにきちんと体を休めてあげましょう。
睡眠を取る習慣が保たれるとストレスも減っていきますし、頭皮も活動的になります。

規則正しい生活習慣

規則正しく生活していくことも白髪防止には欠かせません。
特に食習慣には気をつけるようにしたいと思います。
髪の毛を健康な状態に保ち白髪が増えないようにするには、たくさんの栄養が含まれている野菜が必要になります。
そしてミネラルを豊富に含んでいる海藻類やタンパク質が十分に含まれている大豆を取ることもポイントです。
これらの食事をきちんとしていくような生活習慣を保ってください。

 

忙しい生活を送っていると質の良い睡眠が取れないと感じることがあるでしょう。
前の項でも睡眠の習慣は白髪防止には欠かせないものでした。
慌ただしいときでもしっかりと体を休めるには、部屋を暗くするようにしましょう。
眠る直前に自律神経を刺激するような光を目から摂り入れないようにしたいと思います。
タブレットやスマホのブルーライトは質の良い睡眠を妨げます。
可能なら本を読んだりして神経を静めてから眠るようにしてください。

 

枕も高すぎないものが首への負担を少なくしますし、ベッドに寝ているならマットレスは堅めのものにしましょう。
これらのポイントを守っていくと質の高い睡眠習慣を維持することが出来、規則正しい生活習慣も守っていくことが出来るでしょう。

頭皮マッサージは効果的

頭皮の血流が悪くなると黒い髪を作り出す細胞に栄養が行かなくなってしまいます。
時々頭皮マッサージをしてあげることによって白髪防止をしていきましょう。
今日からでも出来る簡単なマッサージの方法は、円を描くようにしてこめかみのあたりからマッサージを始めることです。
指を二本ほどこめかみのところにあてて、頭の頭頂部に向かってゆっくりもみほぐしていきましょう。
後頭部や頭頂部のあたりも含めて、血流を良くするようにマッサージをしていきたいと思います。
心臓から頭頂部に向けて血流は上に向かっていますので、下から上に向かうように何度もマッサージをして上げてください。
あまりもむ時間が長すぎると、毛細血管などを傷つけてしまう恐れがあるので4分前後にするようにしましょう。
ヘアブラシを使ってマッサージをしたり、シリコン製のマッサージ用品を使ってマッサージしたりするのも効果的ですよ。

白髪防止の食事とは?

規則正しい食生活の中で白髪防止になるような食事をすることは重要なポイントです。
少し前にミネラルやタンパク質が大切だということに触れましたが、それ以外にも白髪防止になる食事はたくさんあります。
例えばメラニン色素を作り出すのに必要なチロシナーゼという酵素がありますが、このチロシナーゼを大量に作り出す銅という栄養素を摂取することをおすすめします。

 

銅は体の中で作り出すことが出来ませんので食事を通して取り入れていかなくてはなりません。
豆類や野菜、そして穀類に豊富に銅は含まれています。
納豆やカシューナッツに含まれていますし、ゴボウやニンニクにもしっかり入っています。
穀類であればそばや玄米などが良いでしょう。
これらの食品は料理に使いやすいものですし、カシューナッツなどはお酒のおつまみとしても食べやすいですね。
体を温めるような食品も頭皮の血流を促すので白髪防止には効果的です。

 

白髪防止のためにはストレスや睡眠を意識することや規則正しい生活を送ることがポイントでした。
睡眠習慣や白髪防止の食事をすることは普段から意識できることですし、頭皮マッサージは今日から始められるものなので試してみるようにしましょう。
いくつも白髪防止のためにできることがありますが、まずは一つ何かトライしてみてください。

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